51 विचारों की मदद से आप अपने परफेक्ट मॉर्निंग रूटीन को डिजाइन कर सकते हैं

इंटरनेट सुबह की दिनचर्या के विचारों से भरपूर है, साथ ही महान और अच्छे अपने सुबह को कैसे व्यवस्थित करते हैं, इसके उदाहरण भी हैं। लेकिन सच्चाई यह नहीं है कि कोई भी आपको बता सकता है कि आपके लिए सही सुबह की दिनचर्या क्या है बल्कि आप

ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी अलग-अलग जैविक लय, अलग-अलग प्राथमिकताएं और अलग-अलग उत्पादकता शैलियों के साथ अलग-अलग काम करते हैं। एक व्यक्ति पांच-मील की दौड़ के साथ अपने दिन को किक करना पसंद करता है, जबकि एक अन्य व्यक्ति सौम्य योग के लिए और एक तीसरे को लगता है कि वे दोनों पागल हैं क्योंकि वह सुबह 10 बजे बिस्तर पर अपने तीसरे एस्प्रेसो को चूसती है।

तो क्या यह उन सभी पोस्टों को बनाता है जो आपके दिन को बेकार शुरू करते हैं? हरगिज नहीं। यह सिर्फ इतना है कि आपको उन्हें एक निश्चित मेनू के रूप में नहीं, बल्कि एक बुफे के रूप में व्यवहार करने की आवश्यकता है, जिससे आप अपनी सही सुबह की दिनचर्या बना सकते हैं। क्रेग कुल्क वह हो जाता है (सूचक के लिए एमिली वैपनिक के लिए धन्यवाद)। साइट से साइट पर क्लिक करने के लिए उसने सुबह की दिनचर्या के विचारों की अंतिम सूची को एक साथ खींचा है। बड़े पैमाने पर 126-आइटम की सूची सभी प्रेरणा प्रदान करती है जिसे आपको अपनी पूरी तरह से नियमित दिनचर्या के साथ आने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ बेहतरीन विचारों का चयन है।

1. एक फोम रोलर के साथ अपनी मांसपेशियों को ढीला करें। सूची के अनुसार, "आप रक्त के प्रवाह को बढ़ाएंगे, गति की सीमा में सुधार करेंगे और भविष्य में होने वाली चोटों से बचने की संभावना बढ़ाएंगे।"
2. एक छोटा व्यायाम सत्र करें। व्यायाम आपके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए बहुत अच्छा है, और आपको केवल एक अंतर बनाने के लिए 10 मिनट करने की आवश्यकता है।
3. एक नया स्वस्थ नुस्खा खोजें। "सबसे सामान्य कारणों में से एक जिसे हम स्वस्थ खाना छोड़ते हैं, वह हमारी तैयारी में कमी है। सुबह में कुछ मिनटों के लिए व्यंजनों की तलाश करें जो आपको उत्साहित करते हैं, और आप तैयार रहेंगे और लाइन में नीचे स्वस्थ भोजन पकाने पर अमल करने के लिए प्रेरित होंगे।"
4. पूरा एक गिलास पानी पिएं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा और यह सरल नहीं हो सकता।
5. काफी पीजिये। आगे बढ़ें। जब तक आप मिठास छोड़ते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि यह आपके लिए बुरा नहीं है।
6. चाय पीएँ। पानी या कॉफी का प्रशंसक नहीं? न केवल चाय स्वस्थ है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपकी रचनात्मकता को भी बढ़ा सकता है।
7. अपने दाँत ब्रश ... मन से। आपको इसे वैसे भी करना है, तो क्यों न आप वास्तव में एक पल के लिए ध्यान दें कि आप क्या कर रहे हैं? यह आपको शांत और खुश कर देगा (यह अन्य छोटी सुबह के कामों के साथ काम करता है, भी, जैसे व्यंजन करना)।
8. ठंडा स्नान करना। सुहानी? नहीं, लेकिन कुछ का दावा है कि यह एक शिथिलता का इलाज है।
9. Wim Hof ​​विधि को करें। यह एक मैंने पहले कभी नहीं सुना था। यहां बताया गया है कि यह क्या है: "1. जैसे ही आप जागते हैं, एक ध्यान मुद्रा में बैठें। 2. 30 शक्ति की सांसें लें - मुंह या नाक से सांस लें और मुंह से सांस को कम शक्तिशाली विस्फोटों में छोड़ें (जैसे गुब्बारा उड़ाना) )। 3. जब तक आप हांफते रहें, तब तक अपनी सांस को रोकें। 4. गहरी सांस लें और 10 सेकंड तक रोकें। 5. तीन और राउंड के लिए दोहराएं। 6. एक ठंडा स्नान करें। " यह "यातना के लिए एक नुस्खा की तरह लगता है," लेकिन भक्तों ने कहा कि यह प्रदर्शन को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है (हो सकता है क्योंकि आपने अपने दिन का सबसे तनावपूर्ण हिस्सा पहले से ही प्राप्त कर लिया है)।
10. अपने कैलेंडर से कल पार करें। "अपने आप को याद दिलाएं कि आपके जीवन में एक और दिन चला गया है। मूल्यांकन करें कि आप उसके बारे में कैसा महसूस करते हैं और विचार करें कि आप आगे बढ़ने के लिए क्या समायोजन करना चाहते हैं," सूची में सुझाव दिया गया है।
11. मॉर्निंग पेज लिखें। यहाँ एक त्वरित परिचय है कि यह क्या है और यह कैसे काम करता है।
12. अपने पहले विचार पर ध्यान दें। "इसे लिख लें, इसे ज़ोर से बोलें, या बस इस पर ध्यान दें। इस पर निर्णय लें कि आप अपना अगला विचार क्या चाहते हैं। सुबह की दिनचर्या के इस अभ्यास का प्रयास की मात्रा पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है," सूची में जोर दिया गया है।
13. उत्पादक ध्यान करें। "अपनी पुस्तक, डीप वर्क, कैल न्यूपोर्ट में उत्पादक ध्यान की अवधारणा प्रस्तुत करता है," सूची में नोट किया गया है। "आप एक प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आप गंभीर रूप से उत्तर के बारे में नहीं सोचते हैं। इसके बजाय, आप वर्तमान और दिमाग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विचार आपके पास आते हैं। जब आप अपने विचारों को अपने प्रश्न से दूर स्टीयरिंग पर ध्यान देते हैं, तो वापस जाएं। आपका प्रश्न।"
14. एक-शब्द वर्णन के बारे में सोचो। इस विचार से प्यार करें: "केवल एक शब्द में, उस दिन के बारे में सोचें या लिखें कि आप उस दिन के बारे में कैसा महसूस करते हैं, जहां आप अभी अपने जीवन में हैं, या आपको क्या सुनने की आवश्यकता है। उस शब्द को कहीं और रखें जहां यह उस दौरान दिखाई देगा। दिन।"
15. वीडियो लॉग "दिन (एक से दो मिनट) के लिए एक छोटी वीडियो डायरी रिकॉर्ड करें। आप वस्तुतः किसी भी चीज के बारे में बात कर सकते हैं: आपके जीवन में क्या हो रहा है, आप किस चीज के लिए आभारी हैं, आप क्या सोच रहे हैं, या बस एक यादृच्छिक भाषण विषय चुनें दूसरों के साथ साझा करें या इसे निजी रखें। "
16. एक दूसरे दिन पर कब्जा। "अपने पिछले महीने, वर्ष इत्यादि के शांत वीडियो बनाने के लिए" एक दूसरे दिन ऐप का उपयोग करके देखें।
17. फोटो लॉग और भी आसान - बस एक दैनिक फोटो लें "ऐप की मदद से एवरीडे फोन ऐप।"
18. एक किताब पढ़ी। पढ़ना आपके दिमाग को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। पूर्ण विराम।
19. एक पॉडकास्ट सुनो। दौड़े हुए के लिए, यह कपड़े पहने हुए, व्यायाम करते हुए, या यहां तक ​​कि उस ठंडे शॉवर के साथ जोड़ा जा सकता है। यहाँ कुछ सुझाव हैं।
20. एक टेड टॉक में ले लो। वहाँ बहुत सारे अच्छे हैं।
21. आभारी होना। यह आपको पल में खुश नहीं करेगा, यह आपके मस्तिष्क को और अधिक आसानी से जीवन में सकारात्मक देखने के लिए फिर से प्रकाशित करेगा।
22. एक ब्लॉग पोस्ट या लेख पढ़ें। ठीक है, मेरे लिए यह एक को शामिल करना स्वयं-सेवा है, लेकिन यह इसे एक बुरा विचार नहीं बनाता है।
23. एक पहेली पहेली पर काम करें। "आराम करो और एक पहेली पहेली पर काम करके अपने मस्तिष्क को गियर में दबाओ," सूची से पता चलता है। मेरी माँ ने दशकों से इस तरह से अपने दिन की शुरुआत की है और इसकी अत्यधिक सिफारिश करती है।
24. एक से तीन नई चीजों को जानें और आत्मसात करें। जैसा कि लेखक और उद्यमी माइकल सीमन्स ने बताया है, आपके जीवन में नित्य सीखने के लिए जगह बनाना आपके समय को निवेश करने के सबसे मूल्यवान तरीकों में से एक है, और सुपर अचीवर्स की दिनचर्या में सबसे सुसंगत तत्वों में से एक है।
25. 10 नए विचार लिखिए। "कुछ श्रेणियों के आसपास उनके बारे में सोचें (जैसे कि 10 किताबें जो मैं लिख सकता था, 10 शब्द जो मैं चाहता हूं कि मैं 10 व्यापार विचारों का अर्थ समझ गया)," सूची का निर्देश देता है। फ़िल्टर न करें। बस जो भी आपके पास आता है, उसे खंगालें।
26. अपनी आंत भावना को प्रशिक्षित करें। यहाँ सेठ गोडिन का एक अच्छा सुझाव है: "निजी में अपनी प्रवृत्ति के साथ जाने का अभ्यास करें। हर दिन, एक निर्णय कॉल करें। 10 बनाओ। आगे क्या होने वाला है, इसके बारे में भविष्यवाणियां करें, जो एक हिट हो गया है, कौन से डिजाइन प्रतिध्वनित होने वाले हैं, जो वीडियो वायरल हो जाएंगे, जो काम पर रखने जा रहे हैं। उन्हें लिखें, या वे गिनें नहीं। "
27. पढ़ें अच्छी खबर विज्ञान केवल पांच मिनट की नकारात्मक खबर दिखाता है जो आपके मूड को पूरे दिन प्रभावित कर सकता है, और आपको सूचित रहने के लिए हर शीर्षक के साथ रखने की आवश्यकता नहीं है।
28. एक सपना पत्रिका रखें। "सपने हमारे अवचेतन मन में हमारी खिड़की हैं," सूची का दावा है।
29. ध्यान करते हैं। वहाँ एक कारण यह शायद अपनी दिनचर्या के लिए सबसे अधिक अनुशंसित इसके अतिरिक्त है।
30. एक अजनबी के साथ बातचीत में बाधा। "आप कभी नहीं जानते हैं कि इससे क्या हो सकता है, और आप बस किसी का दिन बना सकते हैं," सूची को इंगित करता है। इसके अलावा, यह एक सहानुभूति बूस्टर है। यहाँ कुछ बातचीत शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं।
31. दयालुता का कार्य करें। "एक बेघर व्यक्ति को परिवर्तन दें, सड़क पर कचरा उठाएं, एक दोस्त के पास पहुंचें जिसे आपने कुछ समय से नहीं सुना है, अन्य ड्राइवरों को अपनी लेन में जाने दें, अपने साथी को मालिश दें।"
32. विस्मय पैदा करना। दुनिया की विशालता के सामने छोटा महसूस करना एक शक्तिशाली तनाव बस्टर है, विज्ञान दिखाता है।
33. रचनात्मक कार्य करें। "एक बड़ी रचनात्मक परियोजना की ओर हर छोटा सा काम जोड़ता है। एक पुस्तक, ब्लॉग, वीडियो, कला परियोजना पर काम करें ... जो भी आपका दिल चाहता है," सूची का सुझाव देती है। इसके अलावा, आपका मन संभवतः सुबह सबसे अच्छा है।
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35. SAVERS करें। नहीं, यह आपके वित्त को क्रम में लाने से कोई लेना-देना नहीं है। सूची बताती है: "हाल एल्डर द्वारा निर्मित और उनकी लोकप्रिय पुस्तक, द मिरेकल मॉर्निंग का फोकस, यह छह अनुष्ठानों का एक कॉम्बो है जो सुबह की दिनचर्या बनाते हैं: मौन (ध्यान, प्रार्थना, आदि), पुष्टि, दृश्य, व्यायाम। , पढ़ना, और लिखना (लेखन, जर्नलिंग, आदि)। "
36. अपने पिछले दिन के खर्च की समीक्षा करें। यहाँ एक है जो आपको अपने वित्तीय जीवन को क्रम में लाने में मदद करेगा। "इन्वेस्टोपिया - मिंट द्वारा समीक्षा के अनुसार कुछ बेहतरीन ट्रैकिंग ऐप हैं। आपको एक बजट, वैली और एकोर्न की आवश्यकता है।" पोस्ट को नोट करता है।
37. एक छोटा सा दान करें। "कुछ ऐप हैं जहां आप माइक्रो डोनेशन कर सकते हैं ताकि आप जाग सकें और तुरंत ही खेती कर सकें," सूची में सुझाव दिया गया है। "यहाँ पर विचार करने के लिए एक सूची है" या "एक अन्य विकल्प प्रति दिन एक छोटी राशि को अलग करना है, और फिर एक बड़ा दान करना है।"
38. अपना सबसे महत्वपूर्ण कार्य पहले करें। फिर बाकी दिन हवाओं जैसा महसूस होगा।
39. प्रक्रिया ईमेल। हाँ, उत्पादकता के टन गुरुओं का तर्क है कि सुबह में ईमेल की जाँच दिन के लिए अपने स्वयं के एजेंडे को बढ़ाती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि उनकी सलाह की अवहेलना की जाती है। आप के रूप में अच्छी तरह से करना चाहते हो सकता है।
40. अपने विकर्षणों को गिनें। यह पहली बार में बदसूरत हो सकता है, लेकिन यह समय के साथ आपकी एकाग्रता में सुधार करना चाहिए। "एक टाइमर सेट करें और एक पेन और पेपर का काम करें। हर बार जब आप कार्य बंद कर देते हैं, तो अपने कागज के टुकड़े पर एक टिक टिक करें। कई हफ्तों तक ऐसा करें और आप अपना ध्यान केंद्रित करेंगे," सूची का निर्देश देता है।
41. एक पक्ष ऊधम या व्यापार विचार पर काम करें। संख्या 33 के समान, लेकिन अधिक व्यावसायिक रूप से केंद्रित।
42. एक या दो छोटे विपणन कार्य करें। पहले से ही व्यापार में? अपनी सुबह की ऊर्जा और स्पष्टता का उपयोग क्यों न करें, जो आपको मिला है? "सोशल मीडिया पर एक टिप्पणी या लेख पोस्ट करें, एक नया कनेक्शन बनाने के लिए एक संदेश भेजें, या एक नई विपणन तकनीक का प्रयास करें," सूची का सुझाव देती है।
43. अपने घर में किसी चीज की सराहना करें। "हमारी वृत्ति नई वस्तुओं या वस्तुओं की सराहना करना है जिनकी हम इच्छा करते हैं, हमारे पास क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कई सालों तक हर दिन आपके लिए एक आइटम की सराहना करने की संभावना है।"
44. अपना विस्तर बनाएं। यह एक आसान जीत है जो आपको बाकी दिनों की सफलता के लिए स्थापित करेगी।
45. पर्दे खोलो और दिन का स्वागत करो। "वहाँ रहो। क्षण को गले लगाओ। एक गहरी साँस लो और पर्दे खोलो। आप एक वाक्यांश, मंत्र, या एक साधारण में जोड़ना चाह सकते हैं, 'आज के लिए धन्यवाद।"
46. पौधों की देखभाल करें। यह मेरी निजी दिनचर्या का हिस्सा है। एक, यह अच्छा है क्योंकि मेरे पौधे मरते नहीं हैं, लेकिन दो, मुझे यह भी बहुत सुकून देता है। प्रकृति आपसे वह करवा सकती है।
47. संगीत सुनें। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार यह सही सुबह की प्लेलिस्ट है।
48. एक शौक पर समय बिताएं। "यहाँ विचार आपके दिन की शुरुआत में कुछ समय बिताने के लिए है जिससे आप प्यार करते हैं। यदि आप 10 मिनट भी ऐसा कर रहे हैं, तो आप अपने सुबह के बारे में कितना बेहतर महसूस करेंगे?"
49. आप जिससे प्यार करते हैं उससे रूबरू हों। स्व की सिफारिश।
50. किसी ऐसे व्यक्ति को याद करें जिसे आपने खोया है। "हर सुबह कुछ पल लें और एक खोए हुए प्यार को याद रखें। यह उन्हें जीवित रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।"
51. अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं। "यह आपके दिन को कुछ शांत करने के साथ शुरू करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है, और आप इसे अन्य अनुष्ठानों के साथ जोड़ सकते हैं जिसमें सुनना, सोचना या व्यायाम करना शामिल है। जीत-जीत," सूची को उत्साहित करता है।