एक लंबे दिन के बाद रिलैक्स करने के 14 तरीके

मुझे यह बताएं कि यह परिचित नहीं है: आप काम से घर आते हैं, एक सोफे पर गिरते हैं, और किसी कारण से आप अपने दिन के अंत में खोल नहीं सकते हैं। इसके बजाय, आप अपने बॉस के साथ एक आदान-प्रदान को फिर से शुरू कर रहे हैं, एक दोस्त द्वारा कही गई किसी चीज़ के बारे में चिंता करना, या सिर्फ उन सभी के बारे में सोचना जो आपको कल करने की ज़रूरत है। आपका दिमाग हाइपरड्राइव पर है और आपने वास्तव में कभी भी मानसिक रूप से कार्यालय नहीं छोड़ा।

लगभग चार साल तक यही मेरा जीवन रहा। निश्चित रूप से, यह दस साल या 20 साल का नहीं था, लेकिन मुझे नौकरी में जो मैं चाहता था, उसका बड़े पैमाने पर पुनर्मूल्यांकन करने के लिए पर्याप्त था, और इससे भी महत्वपूर्ण बात, खुद की देखभाल करने के महत्व को समझें। मैंने पाया कि जब आपके पास तनावपूर्ण दिन होता है और अपनी चिंता को कम करने और छोड़ने के लिए एक ठोस प्रयास नहीं करते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आप वास्तव में 24/7 काम कर रहे हैं - न कि केवल आप शारीरिक रूप से कार्यालय में।

मैंने यह भी पाया कि मुझे अक्सर रात को सोते समय परेशानी होती थी, क्योंकि मेरा दिमाग हमेशा दिन की घटनाओं के साथ दौड़ रहा था, जो मेरे एड्रेनालाईन पंपिंग को मिला जब मैं सिर्फ अपनी पीठ पर झूठ बोल रहा था। यह एक बहुत ही दुखद चक्र था, लेकिन इसने मुझे अपने दिमाग को आराम देने और साफ करने के लिए विभिन्न तरीकों की एक भीड़ में देखने के लिए मजबूर किया - वे सभी नहीं जो मैं उम्मीद कर रहा था। यदि आप दिन के अंत में अनिच्छा की जरूरत है, लेकिन ध्यान या पत्रिका की तरह ठेठ तकनीक, बस आप के लिए नहीं हैं, यहाँ आराम करने के लिए 11 असामान्य तरीके हैं।

1. एक ASMR वीडियो सुनो

ASMR का अर्थ है स्वायत्त संवेदी मेरिडियन रिस्पॉन्स - जो मूल रूप से आराम, तनावपूर्ण सनसनी है जो बहुत से लोगों को मिलता है जब वे आराम की आवाज़ या आवाज़ सुनते हैं। मैंने कुछ साल पहले YouTube पर इस आराम की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन किए गए ASMR वीडियो की खोज की, और जब मैंने माना कि यह पहली बार में अजीब था, तो अब मैं थोड़ा जुनूनी हूं। जब मैं अभी सो नहीं सकता, तो वे मेरे गो-टू टूल में से एक हैं।

2. चेहरे बनाओ

रोकथाम के लिए एक टुकड़े में डॉ। ओज़ के अनुसार, अजीब चेहरे बनाना और उन्हें 15 सेकंड के लिए पकड़ना वास्तव में आपको आराम करने में मदद कर सकता है। उन्होंने कहा कि यह गर्दन के ऊपर किसी भी तनाव को छोड़ने में मदद करता है।

3. अपने लाइटबल्ब्स को स्विच आउट करें

उसी रोकथाम के टुकड़े में, मैनहट्टन मनोवैज्ञानिक डॉ। जोसेफ सिलोना ने उल्लेख किया कि प्रकाश में बदलाव निश्चित रूप से हमें आराम करने और आपके मूड को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। उन्होंने विशेष रूप से नीले-आधारित प्रकाश की सिफारिश की, जैसा कि सफेद-आधारित प्रकाश के विपरीत है। मैं व्यक्तिगत रूप से अपने पर्यावरण को सुपर रिलैक्स महसूस कराने में मदद करने के लिए हाथ पर मोमबत्तियां रखना पसंद करता हूं।

4. साफ और गिरावट

व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन में छपे एक अध्ययन के अनुसार, अव्यवस्था वास्तव में हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, उन महिलाओं के साथ जो अपने घरों को "अव्यवस्थित," या "अधूरा," बताती हैं, जो आमतौर पर महिलाओं के लिए तनाव और अवसाद की उच्च दर होती हैं। उनके रहने की जगहों को "आराम करने योग्य" और "पुनर्स्थापना" के रूप में वर्णित किया गया है। इसलिए यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो त्वरित सफाई और डी-क्लटर सत्र करें। बाधाओं आप थोड़ा आसान साँस लेने में सक्षम हो जाएगा।

5. सिर की मालिश करें

ये मेरी तरह की पसंदीदा चीजें हैं। इसके अलावा, वे अविश्वसनीय रूप से सस्ती हैं। अपनी खोपड़ी पर इनमें से किसी एक का उपयोग करें और तनाव को दूर महसूस करें!

6. अपने रचनात्मक प्रवाह का पता लगाएं

द हफिंगटन पोस्ट के लिए एक टुकड़े के अनुसार, कई मनोवैज्ञानिक "रचनात्मक प्रवाह" के बारे में बात करते हैं, जिसे रचनात्मक गतिविधि में खुद को पूरी तरह से खोने का अनुभव बताया गया है। आपने इसे पेंटिंग करते हुए, कुछ का निर्माण करते हुए, या स्कूल के लिए एक निबंध लिखते हुए भी महसूस किया होगा। कई लोगों का मानना ​​है कि यह वास्तव में तब है जब मनुष्य सबसे अधिक खुश हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं, जो हमेशा रचनात्मक प्रयासों से बहुत अधिक संतुष्टि प्राप्त करते हैं, तो रात के समय अपने लिए कुछ रचनात्मकता समय निर्धारित करने के बारे में सोचें।

7. एक निर्देशित विश्राम वीडियो देखें

इंटरनेट के चमत्कारों में से एक यह है कि आप लगभग कुछ भी जो आप चाहते हैं या आवश्यकता पा सकते हैं - और अक्सर मुफ्त में। और इन चीजों में से एक में सुपर सुखदायक निर्देशित विश्राम वीडियो शामिल हैं। यह ध्वनि की तरह लग सकता है, लेकिन ये पूरी तरह से किनारे पर होने और अंत में ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप सांस लेने में सक्षम हैं।

8. खुद को तैयार करें

ठीक है, यह एक अजीब तरह का भी लग सकता है। लेकिन मैंने हमेशा पाया है कि गर्म स्नान करना और स्नान के बाद के सभी अनुष्ठानों से गुजरना - मेरे बालों को ब्रश करना, मॉइस्चराइजिंग करना, अपने नाखूनों को करना आदि, मुझे डीकंप्रेस करने में मदद करता है। वहाँ बस कुछ अविश्वसनीय रूप से कुछ अपेक्षाकृत नासमझ पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में आराम है।

9. एक संतरे को सूँघो

एक अन्य प्रिवेंशन पीस के अनुसार, शोध से पता चला है कि सिट्रस scents में हमारी इंद्रियों को शांत करने की शक्ति होती है। और यदि आप हमेशा संतरे को हाथ में नहीं रखना चाहते हैं, तो एक साइट्रस-सुगंधित मोमबत्ती, या साइट्रस-आधारित आवश्यक तेल प्राप्त करने के बारे में सोचें।

10. आराम की चाय को संभाल कर रखें

CalmClinic.com के अनुसार, चिंता-कमी के लिए समग्र दृष्टिकोण के लिए समर्पित एक साइट, कुछ तनाव तनाव प्रबंधन के लिए एक महान उपकरण है। उन्होंने कैमोमाइल, नींबू, पेपरमिंट, कावा और पैशनफ्लावर जैसी चाय की सिफारिश की, लेकिन कैफीन के बिना एक को चुनने के महत्व पर जोर दिया।

11. अपने आप को एक मालिश दें

उपरोक्त वीडियो में, रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट मिशेल एबिन हमें दिखाती है कि विश्राम और शांति को अधिकतम करने के लिए अपने पैरों की मालिश कैसे करें। उन्होंने कहा कि एक अच्छा पैर मालिश भी सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकती है!

दिन के तनाव को हमारी रातों को बर्बाद करने देना आसान हो सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है! यदि आप घर जाते समय वजन कम महसूस कर रहे हैं, तो उपरोक्त तकनीकों में से कुछ या सभी का प्रयास करें। बाधाओं आप कम से कम थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे - और क्या इसके लायक नहीं है?

12. स्नान करें

तरोताजा महसूस करने का एक शानदार तरीका स्नान या शॉवर है। टब में कुछ देर लेटे रहने से बहुत आराम मिलता है। स्नान में कुछ गर्म पानी चलाएं, 20 मिनट के लिए अंदर जाएं और लेट जाएं। यह थोड़ी देर के लिए बिस्तर पर लेटने के समान है, क्योंकि यह आपको आराम कर सकता है और एक ही समय में आपको गर्म महसूस कर सकता है।

यदि आपके पास एक टब नहीं है, या आप स्नान करना पसंद नहीं करते हैं, तो इसके बजाय स्नान करें। कभी-कभी मुझे काम के बाद शावर लेना अच्छा लगता है अगर मुझे महसूस हो रहा है कि मैं नीचे चला गया या पी गया, और इससे मुझे अच्छा महसूस हुआ। बारिश जल्दी होती है और आपके सिर पर गर्म पानी का अहसास होता है।

13. आरामदायक कपड़ों में बदलें

जब आप घर जाते हैं तो काम के कपड़े बदलना सामान्य है। रात के समय सूट, या वर्दी से बाहर निकलना आपको अधिक आरामदायक बना सकता है। हालाँकि, किसी ऐसी चीज़ में प्रवेश करना सबसे अच्छा है जो आपको आरामदायक और तनावमुक्त महसूस कराए।
घर पहुंचने पर अपने काम की निगरानी में न रहें। यदि आप थका हुआ या सूखा महसूस कर रहे हैं, तो आरामदायक कपड़ों में बदलें, जैसे ट्रैक पैंट और एक जम्पर। यह फैशनेबल नहीं हो सकता है, लेकिन आराम यहां उद्देश्य होना चाहिए और हर छोटी चीज जिसे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं वह मदद करेगा।

14. कुछ ऐसा करें जिसमें आपको मजा आए

कार्यालय में अपने लंबे दिन के बाद, कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और अपनी टीम और अपने नियोक्ता के लिए काम कर रहे हैं, आपको कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालना चाहिए जो आप करना चाहते हैं। कुछ ऐसा करने से आपको अच्छा लगेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे और आपको अधिक आराम मिलेगा।

कुछ संगीत सुनें, फिल्म देखें या कुछ टीवी देखें, पेंट करें, खाना खाएं, या गिटार बजाएं। आप जिस चीज़ का आनंद लेते हैं, उस पर काम करें और वह भी बहुत कम नहीं है, और आपको शायद अपना मूड बढ़ जाए।

मुझे आराम करने के लिए टीवी शो का एक एपिसोड देखना पसंद है। कुछ ऐसे हैं जो मैं देखता हूं और अगर मुझे ठीक होने की आवश्यकता है, तो मैं बस एक घंटे के लिए अपने मस्तिष्क को बंद कर सकता हूं और इनमें से एक शो देख सकता हूं।

मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स ऑफिस में आपके अगले बड़े दिन के बाद आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आपको कोई अन्य सुझाव मिला है, तो उन्हें नीचे टिप्पणी अनुभाग में साझा करें।